Здравље и лепота » Трудноћа и порођај » Шта је правилна исхрана током трудноће, спавања и дневног режима

Шта је правилна исхрана током трудноће, спавања и дневног режима

Шта је правилна исхрана током трудноће, спавања и дневног режима Правилна исхрана током трудноће је нарочито важна за формирање фетуса и његов правилан развој. Због неухрањености током трудноће, могу настати непоправљиви поремећаји у развоју фетуса и тела будуће мајке.

Размислите зашто вам је потребна исправна исхрана током трудноће и који су витамини корисни за овај период.

За то је неопходно правилно јести трудницама, пошто сви многи мисле да је у овом тренутку могуће јести много и све.

Правилна исхрана током трудноће

Шта је правилна исхрана током трудноће, спавања и дневног режима Али ово је погрешно, јер током трудноће можете једити само плодове које су корисне за фетус, јер се будућа беба храни кроз материну плаценту.

Правилна исхрана током трудноће значи потрошњу жене од свих корисних намирница богатих минералима, витаминима и правим угљеним хидратима.

Оно што угрожава неухрањеност током трудноће:

  • Развој феталне анемије.
  • Ризик од побачаја или прекида трудноће.
  • Превремени одвој плаценте.
  • Хипоксија у фетусу.
  • Касна токсикоза.
  • Изложеност заразним болестима.
  • Лака крвна коагулација у будућој мајци.
  • Рођење слабог детета са малим тежином.

Препоруке о правилном исхрани током трудноће:

  • Избегавајте алергене производе. Немојте се ослањати на цитрусе, биље и егзотичну храну.
  • Једите четири до пет пута дневно у малим порцијама. Најважније је да не претерујемо и не једемо за ноћ.
  • Немојте злоупотребљавати масну и пржену храну, ограничити конзумацију слаткиша и брашна.
  • Не саветујте јести са зачини, и нема много сланог.
  • Покушајте да једете природну храну, без конзерванса.
  • Забрањено је пити алкохол, јак чај и кафу.
  • Једите више супа, борсхта, пића, јела и природних свежих сокова.
  • Конзумирати више добрих угљених хидрата, садржаних у житарицама, поврћу, бобицама, вођама.
  • Добро доручковајте без исхране.

Потрошња витамина током трудноће је нарочито важна за формирање и развој будућег детета.

На потрошњу, на који витамини и минерали би требало посветити посебну пажњу?

  • Витамин Е је витамин женског здравља, а има благотворно дејство на ток трудноће и одговоран је за интраутерини развој фетуса. Такође, витамин Е подржава имуни систем тела, спречава атеросклерозу и болести срца. Овај витамин најчешће се налази у житарицама, махунарки, морски букву, броколи, бадемима, кикирикију, ружичастим псе и јајима.
  • Витамин Д - неопходан је за формирање скелета детета. Обезбеђује раст и интегритет костију, неопходан је за стрјевање крви. Садржи у јајима, млечним производима, масним рибама. Довољна количина калцијума у ​​женском тијелу спречава настанак грчева у ногама.
  • Витамин Ц - помаже организму да се бори против инфекције и вируса. Побољшава јетру и смањује холестерол у крви. Повећава имунитет и помаже у лечењу рана, резова и опекотина. Најчешће се налазе у цитрусима и осталом воћу, поврћу, морској бучи, рибизли.
  • Витамин А - игра важну улогу у формирању плаценте. Такође штити тело од токсина, промовише раст косе, костију, јачање зуба и ноктију. Садржано у сиру, путеру, цитрусу, свјежој корењу, јајима, јетри и рибљег уља.
  • Б витамини - ти витамини су неопходни за добар рад нервног система и рада мозга, за нормализацију рада срца и крвних судова, има благотворан ефекат на раст фетуса. Учествују у метаболизму, одржавању имунитета, формирању црвених крвних зрнаца. Најчешће се овај витамин налази у хљебу, житарицама, орашастима, броколију и пасуљу. Присутан је у жуманцима, млечним производима, у пирину, месу, шаргарепу, купусу, рибама.
  • Фолна киселина - доприноси правилном развоју нервног система будућности бебе и има благотворан ефекат на нервни систем жене, побољшава апетит и благостање. Садржи у зрну, орашастом, зеленом поврћу и зеленој бази, бананама, авокадом и јајима.
  • Гвожђе - употреба жељеза је неопходна за стварање еритроцита и хемоглобина, ради превенције анемије. Без гвожђа, фетусу неће бити довољно кисеоника. Садрже у морском калужи, сушено воће, ораси, месо, морске плодове, хељде, јабуке, крушке.

Исхрана труднице треба да садржи све корисне супстанце и витамине природног порекла. Не заборавите на грицкалице и кефир ако вас мучи запртје. Једите оно што желите, али заборавите на лоше навике и брзу храну. Бон аппетит!